イライラ・落ち込みが減る！感情コントロールの簡単な方法まとめ
こんにちは！
今日は「気分の波」との付き合い方について、いくつかの工夫やちょっと笑えるエピソードをご紹介します。
気分の波って、本人にとっては本当にしんどいですよね。
「イライラしてるのも落ち込んでるのも、自分が一番つらいんだよ！」と思ったこと、きっと誰にでもあると思います。
とはいえ、気分の波にはある程度「パターン」があります。
実は、生活リズムや考え方ひとつで、波の高さをやわらげることもできるんです。
たとえば、寝る時間が日によって違うと、朝から気分がズーンと重かったりしませんか？
逆に、朝起きて15分だけ太陽の光を浴びるだけで、気持ちがスッと軽くなることもあります。
感情は「意味づけ」で変わります。
同じ出来事でも「最悪」と思うか、「まぁ経験になった」と考えるかで、後味がまったく違ってきますよね。
この「意味づけのセンス」は、じつは練習できます。
おすすめなのは、「感情日記」をつけること。
スマホのメモや紙のノートに、今日の気分を一言書くだけで、自分の「波のクセ」が見えてきます。
さらに、ちょっと変わった方法として「実況中継」もあります。
たとえば、小指を家具にぶつけたとき、「あー今すっごくイライラしてる！」と口に出してみると、不思議と気持ちが落ち着いてきます。
感情を実況すると、頭の中が整理されるからかもしれません。
ちなみに私の友人は、「今日はしんみりDAY」と決めて、思いっきり泣いたら30分後には元気になってました。
波を無理に抑えるより、「今日は沈む日！」と開き直ったほうが、回復が早いこともあるんです。
また、「感情に色をつける」という遊びもおすすめです。
「今は灰色の気分だけど、散歩したら黄色になるかも」みたいに、視覚的に捉えると気分が軽くなります。
実際、「サウナでオレンジ気分になった！」という声もありましたよ。
というわけで、気分の波は完全にはなくせないけれど、ちょっとした工夫で付き合い方を変えることはできます。
気持ちが沈む日も、笑えるくらい軽く扱えると、心が少しずつ元気を取り戻すかもしれませんね。